Dormir bem melhora a saúde mental
Dormir bem é essencial para a nossa saúde mental. Quando dormimos o suficiente e temos um sono de qualidade, nos sentimos mais descansados, energizados e prontos para enfrentar o dia. No entanto, quando não dormimos o bastante ou temos um sono de má qualidade, podemos sofrer com uma série de problemas de saúde, físicos e mentais, como ansiedade, depressão e estresse.
A relação entre sono e saúde mental é complexa e multifacetada. Durante o sono, o cérebro passa por um processo de regeneração e reparação, eliminando as toxinas acumuladas durante o dia e fortalecendo as conexões neurais. Além disso, o sono ajuda a regular os níveis de hormônios importantes para o nosso bem-estar, como a serotonina e o cortisol.
Quando dormimos mal, essas funções são prejudicadas e o cérebro não consegue se recuperar adequadamente, o que pode levar a um aumento dos sintomas latentes de ansiedade, depressão e estresse. A falta de sono também pode afetar negativamente a nossa capacidade de concentração, memória e tomada de decisão.
A privação de sono está associada a um aumento dos sintomas de depressão e ansiedade. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite costumam ter maiores níveis dos sintomas em comparação com os que descansam 8 horas ou mais. Aqueles que relatam ter uma qualidade de sono ruim têm maiores níveis de estresse e irritabilidade em comparação aos que têm uma qualidade de sono boa.
A falta de sono naturalmente pode afetar de forma negativa a nossa capacidade de lidar com situações estressantes. Um estudo publicado na revista Psychological Science, descobriu que a privação de sono está associada a uma maior reatividade emocional e uma menor capacidade de regular as emoções em resposta a situações estressantes.
Além disso, é durante o sono que ocorre a regulação hormonal e renovação celular, o que representa diversos benefícios para a saúde, como melhora do humor, controle do apetite e diminuição do estresse, por exemplo.
Para garantir uma boa noite é importante adotar hábitos que favoreçam o relaxamento, além de melhorar a nossa saúde mental, com isso adote algumas práticas saudáveis, como seguir uma rotina regular de descanso, evitar cafeína e álcool antes de dormir, ter um ambiente de sono tranquilo, escuro e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
E se você estiver com dificuldade para conseguir dormir e descansar com tranquilidade vale buscar ajuda com um profissional, pois ele te ajudará a encontrar soluções para que tenha noites de sono revigorantes. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar a causa de seus problemas de sono e desenvolver um plano de tratamento personalizado para melhorar a qualidade do sono.
