4 formas de evitar os despertares noturnos
Muitas pessoas sofrem com despertares noturnos, o que pode afetar a qualidade do sono e, consequentemente, a disposição para encarar o dia seguinte. Felizmente, existem algumas medidas que podemos tomar para evitar esses despertares. Neste artigo, vamos abordar quatro delas: cuidar da temperatura do ambiente, da qualidade do colchão, evitar telas antes de dormir e preferir refeições leves depois de certo horário.
Cuide da temperatura do ambiente e do colchão
A temperatura do ambiente e da superfície onde você repousa podem ter um impacto significativo na qualidade do sono. É importante que o quarto esteja fresco o suficiente para que o corpo possa relaxar e se preparar para o sono. A temperatura ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas geralmente fica entre 15ºC e 22ºC.
Qualidade do colchão
É importante que o colchão esteja em boas condições e que seja adequado para as suas necessidades. Um colchão que está muito velho ou desgastado pode afetar a qualidade do sono, pois pode causar desconforto e dores no corpo. Por outro lado, um colchão muito duro ou muito macio pode não ser o ideal para você. Na hora de escolher, opte por um colchão que ofereça o suporte necessário para a sua coluna vertebral, que seja confortável, conte com tecnologias que preservam suas qualidades e trazem alguns benefícios extras, como estabilidade de temperatura e propriedades anti ácaros.
Evite telas antes de dormir
O uso de telas antes de dormir pode afetar o sono de várias maneiras. Em primeiro lugar, a luz emitida pelas telas pode suprimir a produção de melatonina, que é o hormônio responsável pela regulação do sono. Isso pode dificultar o início do sono e causar despertares noturnos.
Além disso, o conteúdo que consumimos nas telas, como notícias, redes sociais e e-mails de trabalho, pode causar estresse e ansiedade, o que também pode afetar o sono. Para evitar esses problemas, é recomendável evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Se você precisa trabalhar ou usar o computador antes de dormir, tente usar filtros de luz azul ou programas que reduzem a emissão de luz das telas. Além disso, evite manter o celular ou tablet perto da cama.
Prefira refeições leves depois de certa hora
A alimentação também pode afetar a qualidade do nosso sono. Refeições pesadas, especialmente aquelas ricas em gordura, podem dificultar a digestão e causar desconforto no estômago, o que pode levar a despertares noturnos. A ingestão de cafeína, álcool e açúcar antes de dormir também pode afetar o sono de várias maneiras. Se você precisar comer algo antes de dormir, opte por alimentos leves, como uma fruta ou uma salada.
Outras dicas para melhorar a qualidade do sono
Fora as medidas mencionadas acima, existem outras dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os despertares noturnos. Algumas delas incluem:
Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive aos finais de semana.
Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e livre de distrações.
Pratique exercícios físicos regularmente: a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Procure ajuda profissional: se você sofre com problemas de sono frequentes, pode ser necessário buscar ajuda profissional, como um médico ou um especialista em sono.
Com essas medidas, você pode ter noites de sono mais tranquilas e revigorantes.
